こんにちは！熱田区金山の 今井接骨院 です。
季節の変わり目や体調を崩しやすい時期は、免疫力を高めることが大切です。そこで今回は、日々の食事で簡単に取り入れられる 「免疫力アップの食べ物」 をご紹介します！
1. 発酵食品（ヨーグルト・納豆・味噌・キムチなど）
発酵食品には 腸内環境を整える乳酸菌やビフィズス菌 が豊富に含まれています。腸は免疫細胞の約70％が集まる場所なので、腸内環境を整えることで免疫力アップにつながります。
おすすめの摂り方
• 朝食に ヨーグルト＋はちみつ
• 納豆ご飯 や 味噌汁 を毎日の食事に
2. ビタミンCが豊富な食べ物（柑橘類・パプリカ・ブロッコリーなど）
ビタミンCには 抗酸化作用があり、白血球の働きを強化する 効果があります。風邪予防にも役立ちます！
おすすめの摂り方
• 朝のフルーツに みかんやキウイ
• サラダに 赤パプリカやブロッコリー をプラス
3. たんぱく質が豊富な食べ物（鶏肉・卵・豆腐・魚など）
免疫細胞の材料となるのが たんぱく質 です。特に 鶏むね肉には免疫力を高めるイミダゾールジペプチド という成分も含まれています。
おすすめの摂り方
• 鶏むね肉の蒸し料理（ヘルシーで吸収も◎）
• 豆腐や納豆 を使った和食メニュー
4. きのこ類（しいたけ・しめじ・舞茸など）
きのこには β-グルカン という成分が含まれており、免疫細胞を活性化させる効果が期待できます。
おすすめの摂り方
• 味噌汁にきのこをたっぷり 入れる
• 炒め物や鍋料理にプラス する
5. 良質な脂（オメガ3系脂肪酸：青魚・ナッツ類・えごま油など）
青魚（サバ・イワシなど）やナッツには 抗炎症作用のあるオメガ3脂肪酸 が含まれ、免疫バランスを整えるのに役立ちます。
おすすめの摂り方
• 焼きサバや刺身 で手軽に摂取
• アーモンドやクルミ をおやつに
まとめ
免疫力を高めるためには、 バランスの取れた食事 が何より大切です！毎日の食事に 発酵食品・ビタミンC・たんぱく質・きのこ・良質な脂 を意識して取り入れてみましょう。
体調管理には 食事だけでなく、適度な運動や十分な睡眠 も欠かせません。日々の生活習慣を見直して、元気な体をキープしましょう！
今井接骨院では、健康維持に関するアドバイスも行っています。気になることがあればお気軽にご相談ください！
