こんにちは、今井接骨院です！6月に入り、いよいよ夏が近づいてきましたね。この時期になると、屋外での活動が増える一方、冷房の効いた室内で過ごす時間も増えることで、体のバランスが乱れがちです。今日は、特に腸腰筋にフォーカスして、そのケアの重要性についてお話しします。
腸腰筋とは？
腸腰筋は、体幹と下肢をつなぐ重要な筋肉群であり、大腰筋と腸骨筋の2つの筋肉から構成されています。これらの筋肉は、股関節の屈曲、外転、外旋に関与し、歩行や走行、姿勢保持において重要な役割を果たします。
夏に向けた腸腰筋のケアが必要な理由
1. 活動量の増加
– 夏に向けてランニングやウォーキング、スポーツを始める方も多いでしょう。これに伴い、腸腰筋にかかる負担も増加します。腸腰筋の柔軟性や強度が不足していると、怪我や痛みの原因となります。
2. 冷房による体の冷え
– 暑い日が続くと、冷房の効いた室内で過ごす時間が増えます。しかし、冷えは筋肉を硬直させ、特に腸腰筋に緊張をもたらすことがあります。このため、定期的なストレッチや温めることが重要です。
腸腰筋ケアのポイント
1. ストレッチ
– 毎日のストレッチを習慣にしましょう。特にお勧めなのは、ランジストレッチやヒップフレクサーストレッチです。これらは腸腰筋を効果的に伸ばし、柔軟性を高めます。
2. 筋力強化
– レッグレイズやプランクなどのエクササイズで腸腰筋を強化することも重要です。強化された腸腰筋は、股関節の安定性を向上させ、怪我の予防に繋がります。
3. 適度な休息と栄養
– 活動後は、しっかりと休息を取りましょう。栄養バランスの取れた食事を心がけ、筋肉の回復をサポートすることも忘れずに。
お知らせ
当院では、腸腰筋を中心としたケアプログラムをご用意しております。専門的なストレッチ指導やマッサージ、筋力強化トレーニングを通じて、皆様の健康をサポートいたします。また、初めての方にも安心してご利用いただけるよう、無料相談も実施しております。
夏に向けて、腸腰筋のケアをしっかりと行い、アクティブで快適な季節を楽しみましょう！皆様のご来院をお待ちしております。
今井接骨院
