こんにちは。
熱田区金山の今井接骨院です。
「運動を始めたいけど、何をしたらいいかわからない」
「ウォーキングだけで十分？」
そんなご相談をよくいただきます。
実は、健康な体を作るためには、運動は1種類だけではなく、目的の違う“3つの運動”をバランスよく行うことが大切です。
① 筋力をつける「筋トレ」
まず大切なのが筋力トレーニングです。
筋肉は年齢とともに少しずつ減っていきます。
筋力が低下すると、
・肩こり、腰痛が増える
・疲れやすくなる
・姿勢が悪くなる
・転びやすくなる
など、さまざまな不調につながります。
特に下半身の筋力はとても重要です。
スクワットや軽い体幹トレーニングを続けるだけでも、体は変わってきます。
② 心肺機能を高める「有酸素運動」
ウォーキングや自転車、軽いジョギングなどの有酸素運動は、心肺機能を高め、血流改善にも効果的です。
・脂肪燃焼
・生活習慣病予防
・ストレス解消
・睡眠の質向上
にもつながります。
「毎日30分歩く」だけでも、体にはとても良い刺激になります。
金山周辺を散歩するだけでも、気分転換になりますよ。
③ 体を整える「柔軟・ストレッチ運動」
筋肉は鍛えるだけではなく、“柔らかさ”も大切です。
体が硬いと、
・肩や腰に負担がかかる
・ケガをしやすい
・疲れが取れにくい
といった状態になりやすくなります。
特にデスクワークやスマホ時間が長い方は、首・肩・股関節まわりが硬くなりやすいので注意が必要です。
お風呂上がりに5〜10分ストレッチするだけでも、かなり違います。
3つをバランス良く続けることが大切！
健康な体作りは、
* 筋力運動
* 有酸素運動
* 柔軟運動
この3つのバランスがとても重要です。
「どれか1つだけ頑張る」よりも、無理なく続けることが健康への近道です。
運動中の痛みや体の不調はご相談ください
運動を始めたことで、
・膝が痛い
・腰がつらい
・肩が上がらない
・筋肉を痛めた
などのお悩みが出ることもあります。
そんな時は無理せず、早めのケアが大切です。
熱田区金山の今井接骨院では、体の状態に合わせた施術やアドバイスを行っています。
お気軽にご相談ください！
